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生命在于運動，通過運動能達到強身健體提，那么有運動難免會有傷害。

生活中有的都會有諸如閃腰、扭傷腳之類，

今天我們聊一聊腳踝扭傷，俗稱崴腳。

那么，什么是踝關節扭傷呢？

踝關節扭傷，也就是崴腳，是指發生在踝關節的急性扭傷，是急診接診最多的運動損傷之一，約占40%；人們在上下樓梯、步行逛街、進行體育鍛煉時，稍不留意就可能踏空臺階，或跑跳落地不穩、重力失衡導致足部突然內翻或外翻，扭傷踝關節。

踝關節扭傷大致有以下幾種類型，最常見是第一種內翻扭傷

踝關節扭傷后該如何處理呢？

生活中處理崴腳的常見誤區

大家在日常生活中經常會使用以上幾種方法來處理崴腳。

但是，這些常見的方法真的對嗎?很多人崴腳之后第一時間會想到擦紅花油，同時還有熱敷、各種外用藥和按摩套餐一起上！有類似經驗的小伙伴第二天往往會發現：

自己的腳腫的越來越厲害。其實這就是我們日常工作中經常會遇見的幾種誤區，而這幾種錯誤的處理方式會導致傷情加重。

首先，大家覺得擦紅花油或者是熱敷可以活血化瘀，促進消腫。

其實，恰恰相反，我們要知道踝關節扭傷后早期往往伴隨有周邊軟組織血管的損傷，如果您采用了活血化瘀的方法，那只會促進組織繼續出血，加重腫脹情況。

同樣，搓揉和轉動損傷的踝關節，比如說按摩，也只會促使損傷的血管繼續出血，局部腫脹加劇。

另外，很多人認為崴腳了，只要沒有骨折，休息幾天就好了。

其實不然，我們要知道踝關節除了骨性結構以外還有韌帶等軟組織，而崴腳可能會導致踝關節周圍的韌帶撕裂。

研究表明沒有經過正規治療的崴腳，其再次崴傷的可能性會增加3-4倍。

踝關節扭傷后正確的處理方式是什么？

“大米”原則RICE

R，rest，休息

I，ice，冰敷

C，Compression，加壓包扎

E，Elevation，抬高患肢

首先是R，rest，休息

建議立即停止運動，千萬不能落地行走。在崴腳后我們要求3周以內戴護踝等支具保護，拄雙拐，盡量避免負重。

其次是Ice，冰敷

可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品比如冰的礦泉水放在踝關節周圍。冰敷可以減輕局部腫脹，同時還有緩解疼痛的作用。

那什么時候開始冰敷呢?建議傷后立即進行，一次20分鐘左右，前24小時每小時冰敷一次，傷后24-48小時，一天冰敷3-4次即可。

第三是Compression，加壓包扎

最常用的是彈性繃帶，加壓包扎可以壓迫損傷的血管，減少出血和滲出，同時還能起到局部固定作用。

這里提醒大家綁的松緊度要合適，千萬不能綁的太緊，太緊了會阻止血液流通，嚴重會引起壞死。

第四是Elevation，抬高患肢

在平躺狀態，把患肢抬高10到20厘米，高于心臟水平，就可以達到減輕腫脹的目的。

現場處理后需要盡快去正規的專科醫院就診，拍攝X線片檢查，以排除踝關節骨折，必要時行踝關節MRI檢查！

許多人對踝關節損傷錯誤的認為，沒有骨折“休息幾天就好了”。其實不然，研究發現，未經過正規治療的患者，其踝關節再次損傷的可能性是經正規治療患者的3—4倍。

俗話說：千里之行，始于足下，希望大家重視每一次崴腳，別讓小問題變成大麻煩，請大家在崴腳后一定要記住我們的RICE原則。

如何預防踝關節扭傷？

1、盡量避免穿高跟鞋；

2、可每日進行適量踝關節周圍肌力訓練；

3、避免在疲勞或身體不適時堅持運動；

4、運動前做好適當的熱身以及牽伸。