張翔青的開箱推薦文天地

　　還記得以前在學校里跑一千米，跑三千米，跑完后就頭頭昏想吐的經歷嗎?或者在練習大重量后，遇到呼吸不順，差點昏倒在深蹲架的經歷。真的是很難想象當初是如何撐過來的…

　　如果你在運動的時候出現頭暈、頭昏或頭痛，還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐等癥狀，在排除疾病的情況下，可能有以下兩種原因：

　　1、運動強度過大超過自身負荷

　　出現這種癥狀是人體器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應。呼吸節律不好，使體內出現供氧不足，發生頭暈、惡心、嘔吐等現象。

　　有時病后過早參加激烈運動，疲勞后參加運動或睡眠不足的情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。

　　2、體內能量不足的體現

　　如果頭昏、頭暈、惡心等癥狀，發生在鍛煉一段時間后才開始，或鍛煉接近結束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現這些癥狀時，其原因可能與體內熱量不足，血糖含量降低有關。因此，在饑餓狀態下參加長時間的鍛煉，就容易發生頭暈、無力、出汗、惡心等就是這個道理。

　　怎樣預防這種現象?

　　1、加強全面身體鍛煉：許多例子說明，不少人出現頭暈等癥狀常與體弱、身體鍛煉不足有關。所以加強身體鍛煉，是預防的重要因素。當然，每次訓練都是循序漸進，切勿急于求成。

　　2、做好準備活動和整理運動：準備活動做得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好后，可避免因突然停止而發生的這種癥狀。

　　3、保證供給身體足夠的熱量：在進行長時間運動或比賽前，應適當補充高熱量食物，避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。

　　最后，推薦健身前后吃的兩種食物

　　1、巧克力

　　健身前15分鐘補充適量的巧克力，不但有助于運動中的能量供給，還有助于運動后體力的恢復。

　　2、香蕉

　　很多健身的朋友喜歡在健身前后吃一根香蕉，其實這種做法是十分正確的。香蕉富含維生素和礦物營養素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用，可以說是超級健身水果。